Cac dong tac massage vung lung va co don gian

Cảm giác đau nhức lưng và khu vực cổ sẽ khiến bạn cảm thấy cực kỳ khó chịu và tác động không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy Tìm hiểu phương pháp massage lưng và cổ mà bạn sở hữu thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

Massage đem lại phổ thông lợi ích đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt các mệt mỏi thể chất và găng tay tinh thần. Những bí quyết massage lưng và cổ sẽ khiến bạn bớt đau mỏi, ý thức thanh tú và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy cùng Nhận định 9 cách massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.

một. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ

Bấm huyệt là cách thức massage có công dụng giảm đau hiệu quả. Với tới 9/10 nghiên cứu kỹ thuật đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau đáng kể. Ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay có những huyệt đạo liên kết sở hữu lưng, bởi thế cách massage những huyệt đạo này giúp thân thể thư giãn và giảm đau.

Trên cơ thể có rộng rãi huyệt đạo khác nhau, nên bí quyết bấm huyệt cần được thực hiện đúng phương pháp để đảm bảo an toàn. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy làm theo hướng dẫn:

• Bước 1: buông lỏng toàn thân thể để thư giãn.

• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở phong độ thả phanh.

• Bước 3: nhắm mắt xuôi tay lại và hít thở sâu.

• Bước 4: Bạn sử dụng ngón tay loại ấn và tạo sức ép vào những huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).

-> tìm hiểu: massage đà nẵng ở đâu ?

hai. Cách thức massage lưng bằng bóng tennis

dù rằng đau lưng mang thể do phổ quát nhân tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên do phổ quát nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và phong thái không đáp ứng. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

cách thức massage lưng này rất đơn thuần và chỉ có hai quả bóng tennis là bạn đã sở hữu thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hành theo những chỉ dẫn bên dưới:

• Bước 1: Nằm ở phong thái nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

• Bước 2: Nâng hông lên và đặt 2 quả bóng quần vợt ở dưới lưng.

• Bước 3: Giữ phong thái này trong khoảng 60 giây.

Bạn mang thể đặt quả bóng quần vợt ở những điểm cơ khác nhau hoặc vận động đẩy thân thể lên xuống để quả bóng quần vợt tiếp xúc với các điểm khác nhau của thân thể. Bạn nên kỹ lưỡng ko lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

Để thực hiện cách massage lưng này, bạn chỉ cần tiêu dùng 1 loại khăn. Hãy khiến ấm khăn và sử dụng mẫu khăn này để làm cho dịu cơn đau lưng theo các bước bên dưới:

• Bước 1: Chuẩn bị một mẫu khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.

• Bước 2: Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ 1 đầu.

• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn có một áp lực vừa phải.

• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng hai – 3 lần.

4. Cách massage lưng trên làm cho dịu cơn đau

>>> tham khảo : công dụng bài tắm lá thuốc người Dao đỏ 

những cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện rộng rãi hoạt động của thân thể. Bạn mang thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo những bước sau đây:

• Bước 1: Bạn vào phong thái đứng và giữ thẳng lưng.

• Bước 2: Đẩy thẳng thừng trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, sử dụng tay phải xoa bóp, massage những vị trí ở lưng.

• Bước 3: Dành ít nhất 30 phút để thoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho tới khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

• Bước 4: Hãy vận động tay tới những vị trí khác quanh đó xương bả vai và nhẹ nhõm trâm bóp những điểm bị đau.

5. Bấm huyệt cơ lưng

sử dụng ngón tay chiếc bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa để chữa bệnh đau lưng.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08–88–49–89–89